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| 29th Jan 2009, 1:35 PM | 療法 | (1721 Reads)

鐘聲一響 回到當下
(明報)1月29日 星期四 05:10

【明報專訊】新曆與農曆新年相距不足一個月,短短的三十天內,寺廟與教堂鐘聲,此起彼落,內地寺院如今更年年拍賣「撞鐘票」,前幾年經濟好景,玉佛寺的第108下鐘聲竟然賣得十萬元。群眾似乎對禪院鐘聲有特別好感,於是人人也想親手撞鐘祈福,但卻未必知道,一下正念的鐘聲,含藏的能量和意義是什麼?

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修習正念

全球暢銷著作《橘子禪》(Peace is Every Step)作者一行禪師(Thich Nhat Nanh),在其短文〈正念的鐘聲〉如是寫道﹕

「在我的承傳中,我們用寺院的鐘聲提醒自己回到當前這一刻。每次聽到鐘聲,我們就停止談話,停止思考,而且一面呼吸,微笑,一面回到自我。無論我們正在做什麼,都會暫停一會兒,單純享受自己的呼吸。有時我們也念誦下面這首短偈﹕聽!聽!這美妙之聲引我回歸真實自我……自從我來到西方世界,就沒有這麼多機會 聽到佛寺的鐘聲了,幸好歐洲到處都有教堂的鐘聲。美國似乎沒有這麼多,我覺得很可惜。每當我在瑞士講習,總會利用教堂的鐘聲作正念的練習。當鐘聲響起時,我停止談話,所有的人都傾聽那宏亮而深遠的鐘聲。」作者在每次鐘聲響起時,也提醒自己暫停一切,回歸當下一刻,為鐘聲賦予正念的意義。

暫停下來

暫停,也許是都市人最需要,卻又最忽略的生活緩衝。在現實生活中,上班時經常忙於追趕死線,下班後又忙於追趕那班次其實已經十分頻密的港鐵,而忘記暫停下來,休息片刻。或許說,現實生活哪來這麼多寺院或教堂鐘聲來提醒我們休息?對,但作者早就觀察到這點,並同時提出,生活裏,我們可以把交通燈、消防救護車 的鳴叫聲,視為正念的鐘聲。正如,他向加州柏克萊分校師生建議﹕「請在每次校園鐘聲響起時暫停下來,注意呼吸。每個人都應該利用那一段時間享受生存的喜悅!我們不應該一天到晚只是四處奔忙,我們必須學習好好享受教堂的鐘聲,享受校園的鐘聲。鐘聲很美,而且能喚醒我們。」

一名天主教朋友,送給一行禪師一份個人承諾作為生日禮物﹕「今後每當站在閃動行人馬路燈前,不再趕忙衝過馬路,而是安靜享受當下呼吸。」這份表面是送給一行禪師,其實自己最受惠的禮物,令她過馬路時更加安全,而馬路燈發出的警示聲響,已成為她的正念鐘聲,當看著某些人飛奔過馬路時,她卻在享受心中小天地的 寧靜平和。事實上,生活環境裏,總有些你喜歡或不喜歡的聲音,你大可以選定一至兩種作為正念的鐘聲。

美國華盛頓的Washington Mindfulness Community,設計了一個簡單軟件供免費下載,可選定播放英國西敏寺的大笨鐘聲音,或從一個細小銅磬發出的清澈聲響,頻密程度可自由調校,例如,固定每15分鐘響一次或由電腦自行決定,隨時響起,提醒你回到呼吸,回到當下。

注意呼吸

在辦公室內,輕輕的響聲就夠了,聲浪可比電話鈴聲略低,以不干擾鄰座同事為準則。每次響起時,無論面前工作有多急趕,也暫停下來,放鬆繃緊的雙肩,腰背至臀部也放鬆,然後,把注意力移到呼吸上﹕吸氣,我覺知到我在吸氣,也覺察到腹部微微隆起;呼氣,我覺知到我在呼氣,腹部微微下沉;吸氣,微笑;呼氣,放 鬆。甚至,可以把心裏的祝福,送給身體最疲累與不適的部位,如是者重複三次,然後抖擻精神,繼續工作。

開始練習時並不容易,有時只能堅持一次呼吸,心神已經返回工作狀態,但與任何練習一樣,只要有決心肯堅持,便能適應過來,並且明顯感到情緒較以往穩定,應付壓力的能力也提升了——又或者該這樣說,壓力從來沒有減少,不過,看待壓力的心態變了。能夠境隨心轉,而不是心隨境轉,正如消防救護車的鳴叫聲,以往視為繁忙鬧市中的噪音添加,令人心煩;但如今卻視為正念的鐘聲,是愛惜自己,返回當下一刻,讓自己休息與暫停的溫馨提示。

很多跟隨過一行禪師學習,並感受到鐘聲含藏正念能量的朋友,也會自購一個銅磬放在家裏,大約3至4吋就夠了,當磬聲響起,全家人也遵守暫停一切的承諾,所以,不會隨意拿來嬉戲亂敲。每天清晨時分,輕敲三下,提醒自己與家人回到呼吸,回到當下;在看著家人過於忙碌的時候,可以磬聲提醒對方返回呼吸;甚至在家庭發生爭吵時,由孩子或其中一名家庭成員輕敲銅磬——但絕對不是作為「叫人收聲」或規管對方的工具,這下磬聲,旨在提醒大家把注意力返回呼吸上。有爭議的 事情,還是要重新檢視與討論。當然,這個銅磬也可用來祝福新年來臨,不用參與昂貴的「撞鐘票」拍賣會,憑藉專注呼吸,就能隨時享受正念的鐘聲。

文、圖﹕伍成邦
編輯﹕梁小玲

正念鐘聲免費下載
(明報)1月29日 星期四 05:10

【明報專訊】登入Washington Mindfulness Community網站,可免費下載「正念的鐘聲」(Mindful Clock),網址﹕http://www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html。


[1]

lee 篇文真係講得好好呵 ~ 提醒左一直冇注意到既事 ~ 等我又好好停止談話,停止思考,而且一面呼吸,微笑,一面回到自我。無論我們正在做什麼,都會暫停一會兒,單純享受自己的呼吸


[引用] | 作者 我係金金 | 31st Jan 2009 8:44 PM | [舉報垃圾留言]